こんにちは。
Pilates Studio GALLERYつくば店です。
9月2日、理学療法士・ピラティストレーナーのBABA MISAKIさんを講師に迎え、月1回のスタッフ研修を実施しました。
BABAさんは、Arte・Obra・GALLERYの3ブランドでテクニカルディレクターを務めています。
GALLERYでは、お客様一人ひとりに合わせた質の高いレッスンをご提供できるよう、定期的にスタッフ研修を行い、知識と指導技術の向上に努めています。
今回のテーマは、立位で行うピラティスの動きを学ぶ「スタンディングピラティス〜ランジ・エレファント編〜」です。
リフォーマーを使用し、ランジとエレファントのさまざまなバリエーションを実践しました。
今回の研修内容
今回の研修では、立位に特化したピラティスの動きを、スタッフ全員が自分の身体で体験しました。
主に実践したのは、次のエクササイズです。
- ランジ動作：5パターン
- エレファント動作：3パターン
同じランジやエレファントでも、足の位置や身体の使い方、リフォーマーの設定を変えることで、身体への働きかけ方が変わります。
複数のバリエーションを実践しながら、それぞれの目的や身体の感覚の違いを確認しました。
リフォーマーの負荷設定について学びました
今回の研修で特に重要だったポイントの一つが、リフォーマーのスプリングの設定です。
スプリングを高めの負荷に設定することで、単に動きを難しくするのではなく、身体を支える感覚や床を押す感覚をつかみやすくなる場合があります。
負荷を適切に利用しながら、
- どこを安定させるのか
- どこを動かすのか
- 足元から生まれる力をどう全身につなげるのか
といった点を細かく確認しました。
今回の学びによって、身体の状態やエクササイズの目的に合わせた負荷設定の幅が広がりました。
「安定」と「動き」のメリハリを意識
ランジやエレファントを正しく行うには、身体全体をただ大きく動かせばよいわけではありません。
安定させる部分と、しなやかに動かす部分を明確にすることが大切です。
特に立位のエクササイズでは、足部で受けた床反力を、膝・股関節・骨盤、さらに上半身へと連動させていく必要があります。
研修では骨盤の位置を細かく確認し、ずれが生じた場合の修正方法についても学びました。
骨盤や下半身の位置を整えることで、エロンゲーション（身体を上下に長く伸ばす感覚）も得やすくなります。
トレーナー役とお客様役に分かれて実践
スタッフ同士でトレーナー役とお客様役に分かれ、実際のレッスンを想定したアジャストの練習も行いました。
身体の状態を観察しながら、
- 骨盤のずれをどのように見つけるか
- どの位置を修正するか
- どのような言葉で動きを伝えるか
- どの程度の負荷を設定するか
といった点を実践的に確認しました。
自分でエクササイズを体験するだけでなく、相手の動きを観察して修正することで、正しい動きへの理解がより深まりました。
今回の研修で感じたこと
今回の研修を通して、負荷のかけ方や立位エクササイズのバリエーションが大きく広がりました。
スプリングの設定や姿勢を変えることで、同じ動作でも身体の感覚が変化します。適切な負荷を利用すると、足元から身体がつながる感覚や、背骨を長く保つ感覚も得やすくなることを実感しました。
スタッフからは、次のような気づきがありました。
- 負荷設定の選択肢が増えた
- エロンゲーションを感じやすくなった
- ランジやエレファントの正しい動きをより深く理解できた
- 立位で行うエクササイズのバリエーションが増えた
- お客様の動作改善につながる新しいアプローチを学べた
今後のレッスンでは、お客様の身体の状態を丁寧に確認しながら、今回学んだ内容を取り入れていきます。
このようなお悩みをお持ちの方におすすめです
今回学んだエクササイズは、特に次のようなお悩みをお持ちの方へのアプローチに活用できます。
- O脚やX脚が気になる
- 足部と股関節のつながりを感じにくい
- お尻の筋肉を使えている感覚がない
- ハムストリングスをうまく使えない
- 立ったときの身体の安定感を高めたい
- 下半身の使い方を見直したい
足部・膝・股関節・骨盤の連動を確認しながら身体を動かすことで、ご自身の動きの癖に気づきやすくなります。
※身体への感じ方や変化には個人差があります。痛みや強い違和感がある場合は、無理に運動を行わず、医療機関などの専門家へご相談ください。
最後に
GALLERYでは、お客様一人ひとりの身体に合わせたレッスンをご提供できるよう、毎月スタッフ研修を実施しています。
エクササイズの種類を増やすだけではなく、身体の状態をどのように評価し、どの負荷や動きを選択するのかまで丁寧に学んでいます。
O脚やX脚、足部と股関節の連動、臀部やハムストリングスの使い方などでお悩みの方は、ぜひ一度GALLERYつくば店の体験レッスンへお越しください。
スタッフ一同、皆さまのご来店を心よりお待ちしております。